آخر

هذه هي الطريقة لتناول الطعام في الأثلوث الثاني


بحلول نهاية الأثلوث الثاني ، يقترب المرضى من نهايتهم ويمكن زيادة السعرات الحرارية. ولكن ليست هناك حاجة لابتلاع قطعة من الشوكولاتة في مارس ، حيث لا تزال تحتاج إلى العناصر الغذائية المناسبة في هذه الفترة.

كيفية تناول الطعام في الثلث الثاني من الحمل المصدر: iStock نهاية الثلث الأول من الحمل هي ارتياح حقيقي للنساء ، لأن فرص فقدان الوزن بشكل كبير ، عند هذه النقطة ، بدأ دماغ الطفل ، والحبل الشوكي ، والأعضاء الرئيسية في التطور ، يشبه إلى حد كبير الشرغوف ، أكثر بكثير مثل الطفل الحقيقي. رجل. خلال هذه الفترة أيضًا ، من المهم أن تعطي طفلك ما يحتاج إليه ، بدءًا من العناصر الغذائية الصحيحة. في الأثلوث الثاني سوف يرتفع طفلك في Urbian بزيادات تبلغ 10 في المائة من الأجنة إلى 30 سم من الطفل ، وهذا سيتطلب كمية إضافية من الفيتامينات والمواد الغذائية من الأم.

زيادة السعرات الحرارية

الآن ، قد تعتقد أن هذه هي العبارة التي تحدثت عنها إلى الأبد: يمكنك منح الملذات الحلوة دون أي شعور بالذنب. ومع ذلك ، من المهم جدا أن لا تجلب السعرات الحرارية فارغة زائد. يجب تغذية 300-500 سعرة حرارية إضافية في جسمك من خلال النظام الغذائي والأطعمة الصحية.

Fehйrje

في مرحلة نمو الطفل ، من الطبيعي أن تكون جائعًا. تأكد من أنك تتناول كمية كافية من البيض. لا يمنحك هذا الشعور بالراحة فحسب ، بل إنه أيضًا له تأثير إيجابي على نمو طفلك. يحتاج الشخص العادي إلى ما لا يقل عن 0.8 جرام من البيض لكل كيلوغرام. بالنسبة للمرأة الحامل ، يوصى بـ 25 جرامًا إضافيًا من البروتينوهو ما يعادل 4 بيضات أو 9 كيلوغرامات من صدر الدجاج. إذا كنت تتغذى على نظام غذائي نباتي بمفرده ، فيمكنك حينئذٍ خفض الحاجة الإضافية من خلال العدسات أو الحمص ، أو ربما 10 كيلوغرامات من التشيلو.

الكلسيوم

عظام وأسنان الطفل تتطور باستمرار. من أجل أن تكون أكثر صلابة وكثافة هيكليا ، فإنها تتطلب الكالسيوم. وفقا للبحث ، فإن معظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم ، لكن الجسم ما زال يحرم أم الطفل. لتجنب هذا ، فإنه يستحق الاهتمام تستهلك كميات كافية من الأخضر المورق الأخضر ، وغيرها من الزهور الصليبية مثل القرنبيط أو القرنبيط أو الكرنب أو الكرنب. فهي لا تحتوي فقط على كميات كبيرة من الكالسيوم ، ولكن هناك أيضًا فيتامينات ومعادن إضافية تساعد على امتصاصه ، لذلك ستحصل على كمية الكالسيوم التي تحتاجها والطفل.

فيتامين D

تناول فيتامين (د) مهم في الأشهر الثلاثة الأولى ويجب أن يستمر كذلك كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم. يوجد فيتامين (د) بشكل طبيعي في السلمون ومنتجات الألبان والبيض ، ولكن لا يمكن أن يدخر 4000 وحدة دولية المطلوبة. نظرًا لأن فيتامينات الأمومة لا تحتوي على هذه الكمية ، فمن المفيد مناقشة مكملات فيتامين (د) مع طبيبك.

حديد

الرصاصة الحديدية كل الثلاثة أشهر تحتاج إلى منع فقر الدم. يزداد إمداد دم الرضيع وتتضاعف كمية الدم أثناء الحمل. كما هو الحال مع الكالسيوم ، يحرص الجسم على استنزاف كمية الحديد التي يحتاجها ، وبالتالي استنفاد مخازن الأم وبالتالي التسبب في فقر الدم. يجب تجنب هذا أثناء التوظيف ينبغي البحث عن 27 مجم من الحديد. ومع ذلك ، يجب ألا يغيب عن البال أن الحديد يمكن أن يسبب الإمساك ، لذلك انتبه جيدًا إلى تناول السوائل والوجبات الغذائية الغنية بالألياف (مثل النخالة والشوفان والخضر والفواكه).

الشيء الرئيسي هو التوازن

النظام الغذائي المتوازن الغني بالفيتامينات والمعادن له عدد من الفوائد لكل من الطفل والطفل. لا يوفر فقط صحة جيدة ، ولكنه يساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا ، ويساعد على التحكم في وزنك ، ويساعد طفلك على النمو بشكل صحيح. إذا كنت تعاني سابقًا من سوء الحالة الصحية ولم تستطع التفكير في أي شيء آخر غير الأرز الأبيض ، فعليك الآن التركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية. سجل التتبع الخاص بك يمكن أن يصل إلى 50 في المئة مع الهيدروكربونات المعقدة املأها (يمكن أن تكون هذه الحبوب الكاملة أو الخضر ، على سبيل المثال) بنسبة 30 في المائة رجال شرطة صحيةوفي 20 في المئة من البيض. بالطبع ، لا تحتاج إلى قياس هذا في رصيد الصيدلية الخاص بك ، فقط تعرف في معظم الأحيان على المبلغ الأمثل. (فيا)