توصيات

الكي مع المساحات الخضراء!


لذلك ينصح بالحلمة العصارة في الحديد وحمض الفوليك وفيتامين C بشكل خاص للنساء الحوامل.

بين النباتات ، الحلمة هي واحدة من أفضل مصادر الحديد

في الأطفال الصغار والأمهات المرضعات ، يعتبر نقص الحديد أمرًا شائعًا ، حيث يتضاعف متطلب الجسم من الحديد (يصل إلى 30 ملغ / يوم). زوزانا باجور تعزيز الصحة ، اختصاصي تغذية .- يجب عليك الاعتناء بحروقك في الوقت المناسب ، لأنك قد تواجه أعراض نقص الحديد: التعب ، انخفاض القدرات العقلية ، إضعاف الجهاز المناعي ، تساقط الشعر. تحتوي المنتجات الحيوانية على كميات أكبر من الحديد ، ولكن هناك أيضًا نباتات قيمة (الخضر والفواكه والأعشاب) ضرورية.

تستهلك بانتظام:

بين المنتجات الحيوانية: بارد ، والأسماك والكبد والبيض
بين المساحات الخضراء: عصاري ، حلمة ، مانغولد ، هليون ، بروكلي ، بازلاء خضراء ، حمص ، فول الصويا ، حبوب ، عدس ، تيل
بين الفواكه: الفراولة ، المشمش ، الكشمش ، الأفوكادو ، الفواكه المجففة (مثل الطماطم ، المشمش ، الزبيب ، التين)
من بين البذور: العسل ، بذور عباد الشمس ، البندق ، اللوز ، بذور اليقطين ، بذور السمسم ، di ، الكاجو
بين التوابل والأعشاب: Kakukkfы، البقدونس، majorбnna، csalбn، gyermeklбncfыAz йtrend цsszeбllнtбsбnбl tцrekedj إلى бllati йs nцvйnyi eredetы termйkek تشمل أيضا في йteleidben لأن الحديد في الجسم lйvх kцrьlbelьl التقاط negyedйt وhъsban، mнg وnцvйnyi eredetы forrбsokbуl csupбn 10 szбzalйkбt. أيضا ، ضع في اعتبارك أن الامتصاص مدعوم بفيتامين C وحمض الفوليك ، وأن الشاي والشاي صعب. من الأفضل القيام بذلك عندما تستهلك الخضروات بجانب الجسد ، وربما باستخدام أقل قدر ممكن من المعالجة.

سمك السلور مليئة الخضرة

الوقت لإنهاء: 40 دقيقة
التقينا 4 أشخاص:
اثنين من الوسطيين ، المتطابقة مع شجرة صغيرة
خمسة أو خمسة بصل برّي ، مفروم فرماً ناعماً
شرائح من سمك السلور الأفريقي
لي ، والفلفل الأبيض الطازج الذين تتراوح أعمارهم بين
30 كجم من الحلمة الطازجة
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
من 5 إلى 6 بطاطس متوسطة مقشرة ومقطعة
نطهو الفصيلة الخبازية الصفراء الخفيفة لمدة 5 دقائق ، نضيف البصل البري ونتركه ليبرد. تُحلى شرائح السمك بالقليل من الملح والفلفل ثم تُحشى بالحلمة المغسولة. للقيام بذلك ، نحن نكدس الخضر ونشمرها ونضعها في كيس. في درجة حرارة متوسطة ، مشوي في أقل من ربع ساعة. تنضج البطاطا قليلاً في الماء الخفيف حتى تصبح طرية. تقريب ، ونحن نقضيها مع الأسماك.محتوى المواد الغذائية لكل حصة:
السعرات الحرارية: 626 سعرة حرارية
أبيض: 30 جم
سلسلة: 6 غرام
الكربوهيدرات: 40 غرام
  • ما هي الميتافولين والحديد ل؟
  • Ironhead أثناء الحمل
  • يتعرض كل طفل ثالث لخطر نقص الحديد